Pourquoi nous devons tous nous engager à améliorer les habitudes de sommeil

Le sommeil a un impact profond sur notre bien-être – il est temps d’en faire une priorité absolue.
L’extraordinaire importance du sommeil a été confirmée par de nombreuses recherches confirmant la valeur du repos profond et son impact sur notre bien-être. La science a montré que le sommeil est essentiel à une bonne santé et à la prévention des maladies . Le sommeil nous aide à nous concentrer, améliore nos relations et stimule notre humeur. Compte tenu des avantages avérés, il vaut la peine de mettre en œuvre des routines et des pratiques simples qui non seulement vous feront vous sentir bien, mais vous propulseront également vers la réalisation de vos objectifs .
Le Dr Chris Winter, MD, directeur du Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center et auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, me soutient dans ma mission d’améliorer la vie grâce à un sommeil de meilleure qualité . «Bien dormir est un engagement envers notre santé physique et émotionnelle – c’est vraiment tout. Si vous manquez de sommeil, ajouter seulement 15 minutes par nuit est vraiment significatif sur un an », dit-il.
Avant d’apporter des modifications à votre routine de sommeil, faites le point sur divers facteurs de santé et de bien-être qui, nous le savons, sont affectés par la privation de sommeil. Par exemple, dit le Dr Winter, «Vous pouvez regarder votre poids, votre tension artérielle, la fréquence à laquelle vous tombez malade et le nombre de fois que vous avez sauté une séance d’entraînement, soit parce que vous n’aviez pas l’énergie ou que vous étiez blessé. Il est important d’évaluer cette base de référence, car après seulement quelques semaines, vous devriez remarquer une différence. Demandez-vous: est-ce que je me sens plus productif? Mon humeur s’est-elle améliorée? Est-ce que je me blesse moins et me sens plus fort dans mon cours d’exercice? »
Chez Sleep Number, nous nous attaquons à la privation de sommeil avec nos 360 lits intelligents révolutionnaires qui offrent un sommeil de qualité éprouvée. Sur la base d’une analyse récente de plus de 25 millions de séances de sommeil, notre recherche montre que les personnes qui utilisent régulièrement leurs 360 fonctionnalités de lit intelligent, y compris la technologie SleepIQ, peuvent améliorer la qualité du sommeil de 15 minutes chaque nuit, près de 100 heures par an.
Voici quatre autres pratiques éprouvées et testées qui vous permettront de bien dormir ce soir et chaque nuit – offrant un excellent moyen de commencer votre nouvelle routine pour un meilleur sommeil.
Soyez cohérent à propos de l’heure du coucher 
La science montre que se coucher (et se réveiller) plus ou moins à la même heure – y compris le week-end – conduira à une meilleure fermeture constante des yeux, car votre cerveau reconnaîtra quand il est temps de dormir. Vous voudrez peut-être essayer d’ajouter des étapes de réduction avant l’heure du coucher.
Recherchez des activités relaxantes
Dans l’heure qui précède le coucher, il est important de faire preuve de diligence dans les activités que vous choisissez. Il est essentiel de ranger vos appareils pour ne pas être tenté de consulter vos e-mails ou d’envoyer un autre texte. De plus, la lumière, en particulier la lumière bleue émise par nos gadgets, supprime et retarde la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil qui commence à monter naturellement le soir. Quelques points à considérer: prendre une douche chaude ou lire un livre édifiant (rien de stressant) – quelque chose que vous trouvez relaxant. Essayez des lunettes anti-lumière bleue lorsque vous regardez la télévision ou que vous utilisez vos appareils le soir. Il est également prouvé que la musique apaisante (tout ce que vous appréciez est bien) peut vous aider à vous endormir.
Choisissez le bon lit
L’élément le plus important d’un «sanctuaire du sommeil» devrait être votre lit. Ce sur quoi vous dormez compte. Nous avons tous besoin d’un lit confortable et de soutien, et c’est trop souvent la dernière chose à laquelle les gens pensent lorsqu’ils veulent améliorer leur sommeil. Votre lit doit contribuer à votre sommeil de qualité, en vous offrant le confort et le soutien appropriés pour votre corps.
Pratiquez la gratitude
Notre temps passé au lit est une excellente occasion de revenir sur tout ce qui s’est passé de positif pendant la journée, qu’il s’agisse d’un déjeuner avec un bon ami ou d’une victoire au travail. Personnellement, avant de m’endormir, je passe du temps à apprécier les bienfaits de ma vie, comme ma santé, ma famille, mes amis, ceux qui sont passés et la sérénité de la nature. Des études montrent que pratiquer la gratitude, en particulier au coucher, améliore la qualité du sommeil. C’est juste une façon d’envoyer un signal à votre cerveau que vous êtes en sécurité, que vous avez tout ce dont vous avez besoin et que vous pouvez vous éloigner paisiblement.
Dors bien, rêve grand
Shelly